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Perda de Peso

7 Dicas Para Secar a Barriga

Posted by Francisco on

Para o homem ou a mulher perder gordura abdominal sem precisar fazer o uso de um emagrecedor womax que é um emagrecedor natural para secar a barriga , é necessário realizar algumas mudanças simples na dieta e evitar o consumo de bebidas alcoólicas, açúcar e alimentos gordurosos, e atividade física regular essencial como correr por 45 minutos, 3 vezes por semana ou mais.

Além de exercícios cardiovasculares, é importante realizar exercícios musculares, como abdominais, que ajudarão a definir o abdome, e agachamentos, que ajudarão a fortalecer as pernas e nádegas. Veja uma rotina de exercícios musculares .

Desta forma, a dieta em conjunto com a atividade física regular é uma das melhores combinações para perder gordura abdominal e, para isso, 7 dicas para reduzir a barriga são:

1. Evite a ingestão de bebidas alcoólicas

A principal causa de gordura abdominal nos homens é o consumo de bebidas alcoólicas, por isso o primeiro passo para perder a barriga é não beber esse tipo de bebida, optando por substituir o álcool por água ou chá verde que ajuda a perder peso.

2. Evite açúcar e gorduras

Evite alto consumo de alimentos ricos em açúcares e gorduras, tais como: bolos, biscoitos, sorvetes, bolos, geleias, suco pasteurizado ou refrigerante, uma vez que o excesso desse tipo de alimento é a principal causa de acumulação gordura no nível abdominal.

3. Aumentar o consumo de alimentos ricos em proteínas

Ele é importante para comer alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, ovos, leite, queijo ou iogurte, feijão, ervilhas, ervilhas e soja, como em conjunto com exercício irá promover a formação de massa muscular. Veja uma lista de alimentos ricos em proteínas.

Assista ao vídeo de como perder barriga mais rápido:

4. Reduza a quantidade de carboidratos na dieta

É importante reduzir a porção de carboidratos, como pão, cereais, arroz ou massa, já que seu teor de fibra é muito baixo. Deve preferir alimentos de baixo carboidrato, como legumes, verduras, leite, queijo, iogurte, peixes e ovos e, além disso, carboidratos integrais como massas, pão e arroz integral, por exemplo.

5. Coma mais alimentos ricos em fibras

Aumentar o consumo de fibra dietética irá gerar uma maior saciedade, a qual por sua vez, diminui o apetite, ter um maior controlo ao nível metabólico, uma vez que o açúcar no sangue é mais controlado, promovendo a perda de peso e de gordura abdominal .

Por deve comer grãos integrais, frutas, verduras, legumes e nozes, preferindo o consumo de fibra solúvel que podem ser encontrados em alimentos, tais como: pêssego, banana, pêra, morango, tangerina ou brócolos.

As fibras solúveis se ligam à água e formam um gel espesso que permanece no intestino, proporcionando uma sensação prolongada de saciedade e redução do apetite.

6. Faça atividade física regularmente

Reúna atividade física aeróbica, como caminhar, correr ou nadar com exercícios anaeróbios como ferro abdominal, agachamento, flexões ou flexões é importante para reduzir a barriga, porque o exercício vai queimar a gordura armazenada, definindo os músculos do corpo.

Andar rápido ou correr na rua, praia ou no ginásio é uma excelente maneira de aumentar o metabolismo e gastar a energia armazenada em gordura. É importante evitar lesões nos joelhos, por isso o tênis deve ser usado para caminhar ou correr, além de seguir um treino que pode ou não ser diário.

Não há melhor horário para atividade física, o importante é fazê-lo para promover a perda de peso e diminuir a gordura acumulada no nível abdominal.

7. Outras dicas

Também é importante beber cerca de 1,5 a 2 litros de água por dia, comer 3 em 3 horas, dormir 7 a 8 horas por noite e, principalmente, manter este estilo de vida saudável, seguir uma dieta adequada e praticar atividade física. regularmente Indo para um nutricionista também pode ser uma excelente estratégia, uma vez que fará uma avaliação nutricional completa e criar um plano nutricional adaptado às necessidades individuais da pessoa.

Por que é importante diminuir a gordura abdominal?

Além do físico e com boa aparência, o acúmulo de gordura no nível abdominal está relacionado a um risco aumentado de doença cardiovascular a longo prazo, como hipertensão, acidente vascular cerebral, ataque cardíaco, aumento do colesterol e triglicérides. Outras doenças como fígado gordo, diabetes e pancreatite também podem surgir.

Tudo isso é causado porque a gordura acumulada libera toxinas em nosso corpo que criam um processo inflamatório constante no corpo, favorecendo o surgimento das doenças mencionadas acima. Para saber qual é o seu risco, coloque os dados abaixo:

Perda de Peso

5 Dicas Para Perder Peso Sem Ir na Academia

Posted by Francisco on

Como personal trainer e instrutor de saúde que ajuda as pessoas a aprenderem a ter uma vida mais saudável, já vi muito do que funciona e do que não funciona. Existem muitos desafios de fitness online, mas quais realmente funcionam? Como eles envolvem as pessoas para ficar com ela? Quais estão focados na saúde geral e quais planos estão focados em um bom treino?

Conversei com alguns dos principais profissionais de fitness que têm experiência com desafios on-line para ver o que eles tinham a dizer. Aqui estão algumas notas sobre os desafios on-line mais populares que você pode começar hoje.

Deixando bem claro que uma das melhores maneiras para perder peso de forma rápida e saudável é fazer o uso do body fit caps que é um suplemento natural para perder peso de forma natural e sem passar fome, porém se você aplicar as dicas abaixo, você conseguirá perder peso também.

1. OBSESSÃO DE 80 DIAS

A obsessão de 80 dias tomou a internet pela tempestade. É cheio de exercícios de alta intensidade, além de um plano de refeições que não se concentra na contagem de calorias. Em vez disso, rastreia macronutrientes como proteínas, gorduras e carboidratos.

É importante notar que esses exercícios são difíceis! Este plano é adequado para pessoas que se exercitam há alguns meses ou têm um nível básico de condicionamento físico, embora haja modificações para todos os níveis. O treinador e criador Autumn Calabrese (que também é o criador do 21 Day Fix) lidera todos os treinos.

“Eles são projetados para serem intensos, você tem que se sentir desconfortável para progredir”, disse Calabrese ao TODAY. “Espere uma variedade de coisas, espere que seu coração esteja bombando, seus músculos estejam queimando e você também estará suando e rindo.”

2. NIKE TRAINING CLUB

O Nike Training Club cria incríveis desafios de condicionamento físico on-line, conduzidos por atletas e treinadores profissionais. A personal trainer de Brooklyn Lita Lewis disse que esses desafios são seus favoritos.

“Eu particularmente adoro os treinos criados pelos meus atletas profissionais favoritos, como Serena Williams e Allyson Felix. Eu amo o movimento funcional que se concentra na força do núcleo, poder e explosividade para a parte inferior do meu corpo ”, observou ela.

Estes desafios são para todos os níveis, mas são mais exigentes do que as aulas de treino que você encontraria em uma academia tradicional. Você pode escolher entre mais de 100 treinos, alguns com apenas 15 minutos de duração.

O aplicativo é gratuito para download e alguns exercícios são gratuitos, mas você pode pagar por mais.

3. O APLICATIVO DE SUOR

Samantha Cutler, criadora do blog de saúde e fitness @TheFitFatale, está sediada em Montreal e Toronto, no Canadá, e adora os exercícios de circuito neste aplicativo.

“Toda vez que eu faço, fico dolorido e encharcado. Para mim, isso prova que funciona de forma eficiente! ”Ela compartilhou.

O aplicativo Sweat App apresenta exercícios dos treinadores Kayla Itsines, Kelsey Wells  e Sjana Elise Earp. As pessoas adoram os treinos de Itsines porque são apenas 28 minutos – e realmente fazem seu coração acelerar.

Joey Thurman, um treinador de celebridades de Chicago, disse que incentiva todos os seus clientes a fazerem tábuas, o que é uma das razões pelas quais ele adora o Desafio de Pranchas de 30 Dias. Ele incentiva as pessoas a pensar sobre a saúde do núcleo, tronco e coluna. E é grátis!

“Todos os dias, eu tinha que fazer pelo menos uma prancha de 2 minutos e depois de duas semanas, eu tinha mais controle central, consciência corporal e minha lombar parecia incrível. Você pode modificar isso e completar 2 minutos no total todos os dias, é só entrar! ”, Ele disse.

Ele adverte que desafios de condicionamento físico mais intensos podem, às vezes, levar a lesões, encorajando alguém sedentário a fazer demais, rápido demais. Fale sempre com o seu médico antes de iniciar um novo plano de fitness ou dieta.

5. SINTA-SE BEM EM 8

Outro treinador de topo compartilhou o sentimento de Thurman. Hector Bones, um fisiologista do exercício e personal trainer certificado que possui o The PrivatGym na Filadélfia, adorou esse desafio.

“É o desafio mais redondo para uma vida mais saudável. Não é pedir para as pessoas irem de ‘0 a 100 em 3,2 segundos’ ”, observou Bones. “É um desafio de oito semanas, onde o participante coloca um pouco de pele no jogo com $ 50, e você pode ganhar $ 25 de volta vivendo o estilo de vida saudável.”

Este desafio se concentra em muitas áreas de estilo de vida, incluindo dieta, atividade física, sono, estresse e até gratidão.

“É claro que, se você estiver fazendo as coisas certas, verá alguns quilos se sumirem e, mais importante, você se sentirá bem consigo mesmo”, acrescentou.

Sentir-se bem consigo mesmo é o maior feito depois de completar qualquer um desses desafios. Então, qualquer que você escolher, certifique-se de que você está ansioso para fazer a maioria dos dias. Embora você não fique entusiasmado em fazer algo todos os dias, o objetivo é se sentir motivado, empenhado e empolgado por estar em um desafio que tem estrutura e produz resultados que fazem você se sentir bem!